[...] Uginanie na modlitewnku 3x10 B: MC 4x6 Drazek 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Tyle. Cięzar taki abyś wykonał założona liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Na twoim poziomie wytrenowania nie ma co kombinować za bardzo, dalej musisz budować podstawy masowo-siłowe i [...]
A gdzie miska:-D?? Nie dodawałaś ciężaru bo bałaś się że trzeciej serii nie ogarniesz??napieraj napieraj, jak masz ten sam ciężar to zwiększaj ilość powtórzeń, a nie zmniejszaj, zmniejszać możesz ale z większym ciężarem, nie z tym samym.....;-) Ładne plecki i brzuszek, na pleckach mięśnie widać i kurna prostowniki :-Du mnie nadal schowane pod [...]
[...] Komentarz: 1. robi się coraz ciężej, dzisiaj chyba technika trochę siadała, dlatego w weekend będę analizować filmiki 2. :-D:-D:-D Ostatnie powtórzenie ostatniej serii wymostowane. 3. Po WL szło ciężko... 4. ostatnie powtórzenie ostatniej serii to w sumie był już push-press 5. i 6. coraz lepiej idą, coraz płynniej. Zaczęła się już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 1 Trening łapa SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii bardzo ciężko było -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii x8kg dobrałem za mały ciężar SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10 x20kg - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10 x15kg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=B5-cFJK3WtE [...]
[...] 220x0%-)(nie wiem czemu spojrzałem się w dół będąc na samym dole siadu,złamało mnie i musiałem zrzucić sztangę przez głowę\-)) 240x1 240x2(nie wiem co stało się w pierwszej serii na 240 bo poszło ledwo raz,a w drugiej 2 i to z zapasem na trzecie) 275x2(bandaże) Kolejny rekord w serii,czuję,że stać mnie jeszcze na 280x2 potem już chyba tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trochę mnie przytłoczył,ale później było tylko lepiej. Podciąganie bo brody z pełną kontrolą ,nie jak to było wcześniej.Cieżar jest ważny ,ale nie kosztem techniki ;p KIlka serii w wyciskaniu wąsko wystarczyło by spompować mięsień.Zawsze biorę to ćwiczenie jako pierwsze i podstawowe,bardzo je lubię i nie wyobrażam sobie treningu trójgłowego bez [...]
[...] 15/ 15/ 15/ 15 100 skoków na skakance 30 sekund przerwy TABATA invert rows (w oryginale jest pull-up) 17 / 11 / 9 / 7 / 8 / 7 / 8 / 7 100 skoków na skakance * w pierwszej serii pompki męskie, ale później to już było niemożliwe utrzymać się w ogóle na rękach, więc zamieniłam na damskie #-P próbowałam jeszcze dołożyć TABATA jump lunges (w [...]
[...] rob biceps, na drugim triceps (tak jak z klatka zrobiles) 4. Raz wyciskasz plasko raz w skosie a raz w innym calkiem skosie, wybierz najlepiej 1 max 2 kombinacje 5. Za duzo serii na bic i tric 2 starcza 6. "dwa dni robie przed głową a jeden za " raz rob przed a raz dwa, nie ze 2 dni tak a dzien tak 7. "robie raczej cały czas jednym ciężarem " [...]
[...] Łydki: 11.25/max,max,max Podciąganie szeroko: 11.25/6,5,5 Komentarz: Przysiady robiłem bardzo ładnie. Głębokością dorównywałem wręcz ciężarowcom, zwłaszcza w drugiej serii. Poszło niby trochę ciężej niż tydzień temu, ale nie miałem takiego momentu żebym się zatrzymał w połowie ruchu. 1/2 przysiad mnie zaskoczył. Właściwie nie wiem, czy to [...]
[...] 1 -> Fitness + inne = 4 h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/edb357a67cb54ba09d103caf9910e40a.JPG Uwagi potreningowe: A1. Przysiad - progress w obciążeniu, w ostatnim powtórzeniu II serii wydałam dziki ryk radości, że już koniec %-) A2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na poziomej - dobrze szło, zrobiłam podejście do 25 kg (ujęte w tabelce), no ale wyszło [...]
[...] 8 + 2 lewa F 4x8 G 4 x10 H 6x7 K 13 10 7 ostatnia seria na krześle. Nie podoba mi się te ćwiczenie K być może źle robię, jak wracam do domu to zamiast tego robię tyle samo serii hantlami 6kg na prawą i lewą rękę. Widać progres, jestem zadowolony że w następnym treningu już muszę tylko podociskać powtórzenia w ostatniej serii. Dzisiaj do diety [...]
[...] pomógł. nie wiem co jest, że taki problem z tymi 40kg mam teraz :-? 2.nie czułam takiej pewności w tym opuszczaniu jak poprzednio, ale nadal ładnie :-)) 3.więcej w ostatniej serii od ostatniego trenu 4.więcej w pierwszej serii od ostatniego +cardio: inaczej rozłożyłam siły i samego samiuteńkiego biegu 20 minut 9 km/h, a całość z marszami [...]
[...] sztangą w opadzie 5x12 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 4x12 3. Martwy ciąg 4x12 ( w czasie ciągu cały czas napinam najszerszy grzbietu oraz po każdej serii rozciągam go ok 5-10 s) 4. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 3x12 (dodałem ostatnio odkąd mam wyciąg) 5. Wyciskanie sztangi siedząc 4x12 6. Unoszenie sztangi [...]
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
[...] na poreczach (tzn pomiedzy biurkami na uchwytach). Dzis poszlo ok. Wprowadzilem lekkie korekty co do liczby powtorzen w wycisku zolnierskim zmniejszylem do 6 powtorzen w serii i w pompkach na poreczach rowniez do 6powtorzen w serii:) Zestaw A Uda: przysiady 4s 10p , Plecy: podchwyt 5s 7p Klata: wyciskanie 3s 6p, pompki z nogami na [...]
[...] seriach x50 stały ciążar - byla walka z przerwami w 50x, bardzo pracowały plecy bóóóól 2. w seriach x25 ten sam ciężar co ostatnio (bez przerw), w x50 mniejszy i w pierwszej serii bez przerw, w drugiej jedna pod koniec 8-) 4. mniej powtórzeń niż ostatnio w 2. serii. uwagi: -obudziłam się z bólem gardła promieniującym do ucha, ale trening dało się [...]
[...] 1 x 10 x 20 kg 7 x 10 x 25 kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 8 x 12 x 10 kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 8 x 12 x 10 kg Trening zaczynałam bez sił %-) Podczas pierwszej serii przysiadów było mi na zmianę zimno i gorąco. Potem się już rozkręciłam. Ilość serii daje nieźle w kość. Po treningu byłam cała opuchnięta - uda nie chciały wejść w [...]
Zrób sobie po 10 powtórzeń, daj cięzar taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii, to, że masz trochę siły to dobrze, nie masz być tak wyniszczony abyś nie mógł wyjść z siłowni.
Poniżej serii materiałów filmowych z Dorianem gdzie tłumaczy swoją filozofię treningu i dokładnie seria po serii objaśnia wszystkie ćwiczenia. Polecam uważną lekturę :-) http://videos.bodybuilding.com/show/dorian-yates-blood-and-guts Ps. archeolog z Ciebie :-)
Amstaff91/dziennik motywacyjny/str.37
